biceps i triceps

Nie robiłem Mc, Siadu (tzn robilem przysiady ale w rekordy sie niebawilem a martwego nierobiłem)a Wl to 87.5 kg , to jak plan dobry? i te 2 cw na biceps i triceps

Za dużo na klatke. Dodaj jedno na biceps i triceps. Na 'plecy' coś na prostownik i podciąganie Na barki konkretnie na przedni,środkowy,tylni akton - konkretne ćwiczenia. Nogi jakoś weź podziel normalnie - najpierw zrób uda potem łydki. Dodaj coś na dwugłowe. Zupełnie beznadziejne powtórzenia. [...]

[...] 1. Jakie masz zapotrzebowanie? Dietę wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 2. Na klatkę daj 12 serii, na biceps i triceps po 9, plecy ok, na nogi zdecydowanie dorzuć, na barki też dorzuć z tym że nie łączyłbym ich z nogami, nogi dałbym w osobny dzień. Zerknij na podziały 4 [...]

@Riobson, ja właśnie chciałbym trochę inaczej poćwiczyć biceps i triceps, bo od dłuższego czasu tylko hantle i hantle i pompki odwrotne dlatego dałem ten drążek na koniec.

A wg mnie korzystniejszy podział to: Barki Nogi / Klatka Tric / Plecy Bic. Na pierwszy rzut oka dobór ćwiczeń nie wygląda najgorzej. Rzuca się w oczy za dużo serii na biceps i triceps. Popraw plan wg naszych sugestii i ocenimy ponownie. POZDRO

ok ale bez cwiczen na biceps i triceps bo sa nie potrzebne. zastap sciaganie wyciagu do karku na podciaganie na drazku. i zrob po 2x serie przysiady rozdzielny nie wiem jaki to. no ale przysiad wiec ok chyba.. w planie B na klacie zrob dipsy.

no to pare kg obciazenia dokupic i skrecane hantle i bedzie bozna cos zdzialac, sztange juz masz i mozesz robic rozne cwiczenia na biceps i triceps. Ale Pare Kg jak zrzucisz to odrazu beda lepiej rece wygladac jak je rozbudujesz.

Rozpiętki rób hantelkami na ławeczce Na biceps i triceps po 3 serie w ćwiczeniu wystarczy w zupełności. Martwy ciąg przed lub po podciągianiu, nie na koniec. Zamiast tego ściągania drążka daj wiosłowania hantlami/sztangą Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj unoszenie bokiem w opadzie - żeby też tył przećwiczyć Zamiast wypychania na suwnicy [...]

Zaczynałem, tak jak pisałeś w artykule pierwszy rok treningów. Robiłem opisane tam 4 ćwiczenia przez 6 tygodni. Potem dolozylem do tego ćwiczenia na biceps i triceps i jechałem tak 2 miesiące. Następnie wprowadziłem coś na kształt push pull legs z tym ze nogi dałem do pleców i bicepsa. Miałem po 2 ćwiczenia na duże partie i po 1 na mniejsze. I tak [...]

Witam Co w takim razie proponujesz dodac do pisłku 1 i 3 ? Co do długosci treningu to nie wychodzę powyżej 1.5godz. Cwicze w zestawach A i B na przemiennie a biceps i triceps łącze w superserie. W przypadku np klatki wyciskanie na prostej 4 serie wykonuje w treningu A natomiast skos w treningu B. Mam jeszcze pytanie co do mięśni nóg - czy dodac w [...]

Pomoże ktoś ? Może ten splint być tak przerobiony ? Zamierzam również dodać jedno ćwiczenie na biceps i triceps oraz w poniedziałek, czwartek i piątek dorzucić brzuch.

[...] do ćw izo rozpiętki napewno bym odpuścił :D - tak zrobię tak jak pisałem, skup się na początku na ćwiczeniach złożonych szczególnie przy dużych grupach. Na mniejsze typu biceps i triceps możesz włączyć ćwiczenia izolowane, ale też bez przesady. 2 ćwiczenia po 1 serii lub jedno cw, ale 2 serie będzie za dużo ? "PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ I NA [...]

biceps i triceps za duzo serii 9 max wystarczy , nogi i plecy za mało serii to duza partia wiec i trzeba troche sie nameczyc ;-)

jedno małe info. Przy 6-cio dniówkach partia 1x w tygodniu rozłączamy dwugłowe i czterogłowe uda, a nie biceps i triceps na osobne dni.

Plan jest w porządku bo faktycznie oparty na wielostawowych ćwiczeniach ale w planie B brakuje mi ewidentnie martwego ciągu i zamiast tej suwnicy właśnie warto by było dołożyć martwy ciąg będzie plan bardziej ogólnorozwojowy i kompletny. 1) jak uzupełnisz plan o martwy ciąg to już on sam fajnie pobudzi tyłu uda do pracy, oczywiście aby tył uda [...]

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

Chcesz biceps i triceps na jedym treningu robić ? Połączenie na pewno do zmiany i plan cały trzeba poprawić. Obciążenie staraj się dodawać.

[...] progresji w szrugsach to nie jest ona konieczna, wiec jeśli nie masz co do niej pewności to operuj na stałym cieżarze ten drugi plan który ułożyłeś też nie jest najlepszy na biceps i triceps wystarczą 2 cwiczenia na plecy albo ściąganie linki dolego wyciągu albo wiosłowanie sztangielką na klatkę w zasadzie ja wolę robić rozpietki niż [...]

Kaptury to plecy, to nie jest odrębna część to tak jakby napisać nogi + dwugłowe uda. Przenieś triceps do barków i duże partie sobie przetrenuj osobno, a na jednej sesji małe, barki biceps i triceps.

Przez jaki czas trenować tym planem biorąc pod uwagę te 6 tygodni fbw i kiedy zacząć spilt? Trenować też dodatkowo biceps i triceps? Przy okazji chciałbym trochę zredukować tłuszczyk i trenować brzuch Mogę dodać ABS II po każdym treningu i 2 x tygodniowo interwały?